ふぅ、ちょっとチカレマシタ

今日は3記事書くとかいっちゃったけど、なんか6記事も書いちゃったよｗ
疲れますorz

さて、なんか食事編ばっかり書いてますね、なんか豆乳のダイエットの方法がいっぱいあって中途半端＾＾；豆乳を〆なきゃなぁ、部分痩せや、生活とヵのも書かなきゃｗ生活なんてまだ1記事も書いてないからなぁ＾＾；明日は書かなきゃと思う自分です。でもまた1記事書いちゃうかもしれない勢いですｂ

もし、質問や、役に立った、もっとこうするとｲｲ！！ってのはｺﾒﾝﾄしてくださるととっても嬉しいですね、これからも、まだ小さいですが、よろしくお願いいたします！ハイ、オシマイ（ぁ

豆乳を使った、あったか～い飲み物でダイエット、その2！

豆乳の飲み方、その5　カフェラテにして飲む。

一人分の作り方です。ひとりだけ朝早く目覚めてしまった朝にどうぞ。

1.200ccほどのお水をやかんに入れて火にかけます。

2.豆乳をカップに半分入れて、レンジで2分間温めます。

3.水が沸騰するまでの間に、コーヒードリッパーにフィルターをセッティング。
コーヒー豆の粉末を入れます。

4.沸騰したお湯を少し冷まします（コーヒーの味をうまく出すには90度くらいの温度が最適です。）

5.コーヒードリッパーを豆乳入りカップにのせて、お湯を注ぎます。
少しだけお湯を注ぎ、十分蒸らしてからカップ半分弱量のお湯を注ぎます。

最近たまーに行くスターバックスでは、カフェラテを注文するときに、
「豆乳でお願いします」と言うことにしています。

すると、ミルクではなく豆乳入りのカフェラテがでてきます。
牛乳のカフェラテほどこってりしていなくて、コーヒーの味がより味わえるのでおすすめです。
（牛乳の場合よりも、何十円か高いのですけれどね。）
その味を再現しようと、スターバックスで豆を買い、ときどき豆乳でカフェラテをつくって
いまして。
これが、お店そのままのおいしさなのです。ハマっていますｗ

豆乳を使った、あったか～い飲み物で、ダイエット！

豆乳の飲み方その4　紅茶に入れて飲む。

日本人のお腹には牛乳より豆乳がおすすめ。朝はこの一杯で身体を温めて。

《作り方》

1.汲みたての水を沸かし、沸かし立てのお湯で紅茶をセッティング。（ティーコゼも忘れずにね！）

2.次に豆乳をレンジで温めます（その間に紅茶がイイ具合に蒸されます。）

3.ショウガを一かけすってカップにいれ、その上に紅茶を注ぎます。（ショウガはもちろんお好みで。）

4.最後に豆乳を注いで、できあがり。

ショウガ入りだと身体がポッカポカに暖まりますし、
新陳代謝もよくなるというおまけ付きです。

暖かい飲み物は紅茶だけではありません。それは何かというと…それは次の記事で！

豆乳バナナの応用編！

前回をご覧いただけてない方は、是非、見ていただく事をお勧めします。

その3　豆乳バナナダイエット　プラスα編

豆乳バナナのトッピングはいろいろです。

栄養価が高く、ダイエット効果、美肌効果のあるものをご紹介します。

飲みやすさを加減しながら、トライ。

・すりごま：普段の食事ではなかなかたくさんは取れない、栄養食品「ごま」。

・きなこ：大豆の恵みを、きなこからも。栄養があるのはわかっていても、
使っていなかったきなこが、おうちの棚に眠っていませんか？

・市販のプロテイン：特に朝食を抜いてしまう人におすすめです。
寝坊してもお手軽に午前中の栄養をとることができます。

・アロエジュースなどの健康ジュース：健康ジュースは、それだけでは飲みにくいも の。
でも豆乳バナナジュースに入れれば大丈夫。ゴクゴクっと軽くいけます。

・ココア粉末：たまには味を変えて。ココアのポリフェノールと食物繊維にも注目。

みなさんも、いろんな工夫をして飲んでみるのもいいですね。

次は、豆乳であったか～い飲み物編です、おたのしみに♪

豆乳で簡単ダイエット♪

大豆をゆでて、すりつぶし、絞り出した乳状の液体「豆乳」。

「畑の肉」とよばれる大豆は、ローカロリーでありながらバランスよく栄養素を含む自然健康食品の代表選手。豆乳は大豆とほとんど変わらない栄養素をふくみます。

Qどうして豆乳はダイエットにいいのかな。

A大豆には「大豆サポニン」と「大豆ペプチド」がふくまれています。

「大豆サポニン」は脂肪・糖質の吸収を遅らせてくれる成分、「大豆ペプチド」は吸収してしまった脂肪の燃焼をうながしてくれる成分です。（くわしくはのちほど。）

大豆製品のなかでも「豆乳」をおすすめするのは「液
体」だから。固形の豆腐にくらべても成分の吸収が優れているんです。

各成分に活躍してもらうためには、毎食前に飲むことも大切なポイントで
す。食事の量も自然とすくなくなりますし、ね。

コンビニにも売っているこの手軽な栄養・ダイエット食品を毎日取らない
手はありません。

その1　豆乳をそのまま飲む
夏は冷たいまま、冬は温めて飲みます。　

夜、寝る前、
あたためた豆乳をカップに一杯、本を読みながら飲んでいます。
これが、とーっても落ち着く一杯なんですよ！

《作り方・飲み方》

1.カップに豆乳を入れ、3分間レンジにかける。
なお、カップには豆乳のみ。豆乳の甘さを感じるために、
砂糖もハチミツもいれてはいけません。

2.上に浮いてできる薄皮（いわゆる湯葉ですね。）を指でつまんで食べる。
これをしないと熱い豆乳が顔にかかります。大切な儀式です。

3.豆乳を一口ずつ味わう。

今日の反省をし、明日の目標をたてながら。または本を読みながら。

これでも飲みにくい・・・って人のために、豆乳バナナダイエットです。

豆乳の飲み方　その2　

その2　豆乳バナナダイエット

バナナは安いものを買って、
皮をむいたらビニール袋に入れて冷蔵庫へ！

あとは豆乳さえあればいつでも飲めます。
　
《材料（一人分）》豆乳　バナナ1本
《作り方》豆乳とバナナをミキサーにかけます。
さらっとした飲み口にしたければ、ぬるめのお湯を足します。

豆乳バナナには応用編もあります。健康美人を目指しましょう、応用編は、次にまた紹介しますよ。

ダイエットレシピ 簡単ピクルスの作り方♪

食事は身体をつくるたいせつなもの。
ダイエットレシピは健康になるためのバイブルです。

また、食事作りというものは、体力、知力、決断力、創造力、
さまざまな能力が要求される一種のスポーツです。
ダイエッターには必須項目でしょう。

やせるだけではない、お肌もすべすべになるダイエットレシピを
日々研究中です。
みなさんだけにこっそりご紹介いたしますよ♪

簡単にできて、しかも野菜をたくさんとれて、低カロリー。
お酢もたっぷりで美容と健康にgoodな簡単ピクルスの作り方ですよ。

（作り方）
1.キャベツ、にんじん、ピーマン、きゅうり、など
冷蔵庫の野菜を適当な大きさに切ります。

2.清潔なビニール袋を用意。切ったそばから野菜を入れていきます。

3.塩をほんのひとつまみ+お酢をたっぷり+あればレモン汁+コショウを
野菜の入ったビニール袋に入れます。

4.ビニール袋の上からよくもみます。

5.ビニールの空気をきゅーっと抜いて、ビニールの口をしばります。

6.冷蔵庫で冷やせばできあがり。♪

【ポイント】
このピクルスは、お酢が決め手。できれば「米酢」を使いましょう。
おいしいお酢ほど、味が良くなります。
コショウのかわりに切った昆布や唐辛子、ショウガなどを入れると和風になっちゃいますよ♪

今日もがんばりますYO

おはようございます～♪

さて、昨日はダイエットのことを3記事書きましたが、今日もがんばって3記事ぐらい書こうかなと思っています。

もし質問、または「こうやったらもっといいよ！」との事を教えていただけると幸いです。

もし、ダイエット情報を知りたい時は、是非カテゴリーから見ていただけると嬉しいですね。

まだ少ないですが、少しずつ、情報を書いていきたいと思っております。よろしくお願いしますね♪

太ももを部分痩せ！毎日簡単にできる部分痩せ太ももダイエットその2！

太もも部分痩せダイエットその2です。前回のものをご覧いただけてない方は見ていただくのを
お勧めいたしますよ。
【太ももがキュッとひきしまり、しなやかな背筋もつくれるエクササイズ】

1.うつぶせに寝ます。掛け布団をかければ負荷を増すことができます。

2.決して膝を曲げずに、両足を 布団から10センチほどあげて、20秒ほど我慢します。（少しツライけど、がんばって！！）
この時、背筋と太ももの内側、後ろ側を全て使うように意識します。

3.20秒を1セットとして、3セットを行います。

このエクササイズは、「今日は運動不足だったわ」と寝る前に思ったときに、
寝たままですぐにできます。 この手軽さがいいですよね♪毎日続けて、太ももだけでなく、背筋も良くなる、一石二鳥ですよね♪

太ももを部分痩せ！毎日簡単にできる太ももダイエットその1！

さて、部分痩せなんか出来るの？って思ってる人がいるかもしれませんが、実は出来るんです。
今回は太ももの部分痩せ法をお教え致しますね♪

と思いますがまずは、膝をさわってみてください。太ももに少しでも脂肪が覆いかぶさっている人は注意！！太ももの脂肪が多すぎるよ！という警告です。太ももダイエットですっきりスマートになっちゃいましょう♪

【太ももをキュッとひきしまるエクササイズ】
1.壁に向かってかかとをつけて気をつけをします。

2.両肘を伸ばして手のひらを壁に付けます。

3.左足を大きく後ろへ上げます。
【ポイント】このとき、勢いを付けず、太ももの後ろの筋肉で足を持ち上げるように気を付けます。

（10回1セットとし、左右それぞれ3セットずつを行います。）

このエクササイズは、手でつかまれるところがあれば、どこでもできます。
キッチンでお料理しながら、洗い物しながら、それから、歯みがきしながら、など。

けれども太ももは痛めやすい所でもあります。
スポーツ選手もよく怪我をしていますよね。

そこで、この体操の前には軽くストレッチやウォーミングアップをしておきましょう。
また、特に怪我をするおそれのある方は医師にご相談くださいね、

ザ・にがりでダイエット

にがりとは、一言で表すと、海水から塩を取り除いたもの、ですが、その成分は一言では表せない
とっても豊富な栄養を含んでおり、人間にとって嬉しいものです。最近ではどこのスーパーなどにも
けっこう売ってますよね、これを利用して、手軽にダイエットをしてみましょう。

ダイエットとは関係ありませんが、実はにがりはシャンプーやトリートメントと一緒に使うと髪をツヤツヤにしてくれるんです♪湯船に入れると、お肌にもよろしいですよ！！自分はいつも風呂に常備してます。

さて、まず飲み方ですが、そのまま飲んじゃいけません、苦いですからね、
なにかに入れるのがふつうですね、「でも何に入れればいいの？」と思うかもしれないですが、簡単なことです。

「とにかく何でも入れる！！！！」（ｵｲ

例えば、味噌汁や、水でもいいし、お茶や、ジュースとかでもイケるし、スープ、紅茶やコーヒーでも
いいんです。
はじめは1滴～2滴、自分が続けられると思う量にしましょう。「これ以上いける！」って人は量を増やしていいかもしれません。
工夫いらずで、とにかく取り入れることが出来て、手軽に取り入れることが出来るのが、にがりダイエットのいいところですね♪

そして私の超おすすめにがりの摂取方法は・・・

・にがり入りふっくらご飯です！
お米がふっくらツヤツヤになって、ミネラルたっぷり♪
【作り方】
1いつもどおりにお米をといで、いつもどおりに水をいれます

2そこに、にがりを10滴～～30滴をいれます。

3あとは普通にご飯を炊きます。

4炊きたてをどうぞ！

にがり入りふっくらご飯は炊きたてが格別です！！

にがりダイエットはここらへんです。他にも、自分独自の摂取方法を編み出すのもいいかも知れませんね。
次は、部分痩せ編の太ももダイエットを紹介しますね。お楽しみに！